kurde powiedzcie mi z czym szamiecie ten tawrog przyzadzilem sobie poltlusty (nie mialem innego - nie krzyczcie q;) ze swierzym ogorkiem i salata + przyprawy (sol pieprz) i tak srednio to wchodzilo... a z tego co slyszalem to twarog chudy jest jeszcze gorszy - bardziej wiorowaty
majonez bym wyżucił jest zbędny naprawde polecam więcej warzyw i twaróg chudy z godzin popołudniowych bym wyrzucił bo nie potrzebnie zapycha lepiej na noc a nie mandarynki WyRZuciłbyś, bo... Co? ... Po tym srukanie to ciężko z brzuchem będzie walczyć, oj ciężko @@-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-07 17:37:58
Nieco poczytałem o dietach i ułożyłem coś nowego. Dodam jednak, że ogranicza mnie nieco budżet oraz czas na przygotowania jedzenia, gdyż mam go bardzo mało. To powoduje, że nie mogę dopiąc diety do końca. Chcę jednak mieć choć jakiś zarys. Wyszło mi coś takiego: Waga: 67 kg Wzrost: 171 cm ZAPOTRZEBOWANIE: białko: 134-201 węglowodany: 335-536 [...]
ZAPOTRZEBOWANIE: białko: 134-201 /150g nie przekraczaj węglowodany: 335-536 /trzymaj te 330-350g tłuszcze: 67 / w razie braku efektow podbijaj tłuszcze 6:00 Płatki owsiane 75g (52gWW) Mleko 2% 250ml Odżywka białkowa 30g rodzynki, orzechy 10:00 3 jaja kurze całe 24gB lub makrela wędzona(nie za często, staraj się unikac wędzonych) do [...]
[...] jak chcesz, nie wiem o której masz treningi więc nie wiem o któej miałyś posiłek 2h po treningu, ale wazne żebyś na noc nie brał ww i może być ta omega wieczorem + białko, twaróg chudy czy coś to Ci rozpisałem produktami, ale co do ilości to CI już nie powiem ,sam dochodź, poczytaj posty co i jak, dobry post qazara jest, trochę się dowiesz [...]
26.06.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi 50g orzechów arachidowych II 2 nogi kurczaka z ziemniakami i mizerią III 3 kromki chleba razowego żytniego z szynką, sałatą i rzodkiewką IV Twaróg chudy(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. Podsumowanie:Wstałem o 10 więc mało posiłków. Dziś nudy bo cały dzień siedziałem w domu. Co chwilę [...]
qaz wprawdzie nie jestem i statusu experta tez nie mam ... ale znam sie na odzywianiu ;) 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 /mozesz wrzucic orzechy wloskie i rodzynki oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g (B 32, T 22, W 120) kcal - 754 jablko [...]
k3ho - super dzieki za rady i wogole ale mam takze kilka pytan... Tam gdzie podales to dodam tran i oliwe Czym mam smarowac chleb razowy zamiast margaryny??? Twarog chudy??:/ makaron z twarogiem chudym jest ochydny i dlatego celowo dalem i wyliczylem pod tlusty... moze chociaz poltlusty??? 5-6 gram weglowodanow na kg przy gestosci???:-0 przeciez [...]
Witam;) kupiłem 200 tabsów razak i od poniedziałku zaczynam cykl na metce chciałby się poradzić czy moja dieta jest dobra na na cykl. Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]